こんにちは。Osaruです。
ダイエット中で、なるべくお米は食べずにオートミールを食べるようにしているんだけど、あまりおいしくなくて食べにくいですよね、、、
おいしく食べる方法を模索中なのですが、牛丼屋さんで牛皿をお持ち帰りして牛丼風にしてみました。
オートミールを準備
まずはオートミールをふやかして準備します。
いろんなオートミールを試してみたけど、この日食のやつが一番好みです。
1食、30g分を計ってお皿に移します。
ひたひた程度に水をいれてレンジで1分くらいチンします。
牛丼にする
↑すき家で牛皿（並）を持ち帰りで買ってきました。
↑さっきのふやかしたオートミールに汁ごと投入します！
↑汁とお肉を入れた状態
七味と紅ショウガもトッピングします！うまそう！！
実食！！
うまい！！オートミール独特のにおいをまったく感じません！
オートミールは食感が無いことが弱点ですが、紅ショウガが良いアクセントになっております。
たっぶり汁もかかっているので、オートミール独特のネチョネチョ感も気になりません。
カロリーや栄養価は？
オートミール牛丼
牛皿並とオートミールの栄養を足し算してみました。
| 牛皿並盛（すき家） | オートミール30g | 合計 | |
| カロリーkcal | 317 | 111 | 428 |
| たんぱく質g | 16 | 4.4 | 20.4 |
| 脂質g | 23.6 | 2 | 25.6 |
| 炭水化物 | 10.3 | 20.58 | 30.88 |
| ナトリウムmg | 984 | 0 | 984 |
| 食物繊維 | 記載無し | 3.3 | 3.3 |
※すき家では食物繊維が公開されていないため、便宜上ゼロとして計算しています。
普通の牛丼との比較
| オートミール牛丼 | 普通の牛丼並（すき家） | 差 | |
| カロリーkcal | 428 | 733 | -305 |
| たんぱく質g | 20.4 | 22.9 | -2.5 |
| 脂質g | 25.6 | 25 | 0.6 |
| 炭水化物 | 30.88 | 104.1 | -73.22 |
| ナトリウムmg | 984 | 986 | -2 |
| 食物繊維 | 3.3 | 0 | 3.3 |
満足度はほぼ変わらず、普通の牛丼を食べるより、305kcalもカロリーを減らせました！！
割合でいうと約42％ものカロリーダウンになります！！素晴らしい！！
価格は？
かかったコストを比較してみます！
| オートミール牛丼 | 普通の牛丼（すき家） | |
| 牛皿代 | ¥260 | - |
| オートミール代 | ¥52 | - |
| 合計（税込み） | ¥312 | ¥350 |
普通の牛丼と比べて38円お得に食べられました！！
※オートミール代はアマゾンの平均価格から30g分で算出。
まとめ
ぼくは筋トレ＆ダイエット中なのですが筋トレのためプロテインを飲むと腸内環境が悪くなるようで、食物繊維もたっぶり取る必要があり、オートミールをまずくても我慢して食べていました。
このオートミール牛丼であれば、普通の牛丼と満足度はそのままに、オートミールの食物繊維も取れて、カロリーもダウンできました！
ぜひみなさまもお試しください！！